Neked is ezer felé kellene szakadnod? Munka, család, saját projektek, sport, szórakozás – mind-mind versenyeznek az időnkért és energiánkért. Coachként és személyesen is tapasztalom, hogy milyen gyakori kihívás a fókusz megtartása és a kimerülés elkerülése. 

1. Prioritások és fókuszpontok meghatározása

Ahhoz, hogy hatékonyan tudj fókuszálni, fontos, hogy tudd, mi igazán fontos. Kérdezd meg magadtól és írd is le:

• Mi az, ami hosszútávon számít?
• Mi az, amit csak útközben kaptál fel, de nem hozzád tartozik?

A fókusz megtartásához hasznos lehet egy egyszerű, de hatékony módszer: az Eisenhower-mátrix. Ez segít abban, hogy a feladataidat a sürgősség és fontosság szerint kategorizáld. Így nem kell mindent egyszerre csinálnod, és nem lesz bűntudatod, ha néhány dolgot későbbre hagysz.

2. Bontsd le kicsi, kezelhető lépésekre

A legnagyobb stresszforrás gyakran az, hogy óriásinak tűnnek a feladataink. 

Tipp: Írj össze minden teendőt egy listára, majd keretezd át a gondolkodásmódod. Ne a "meg kell csinálnom az egészet" nyomásával indulj neki, hanem egy-egy kis részt válassz ki, amit ma reálisan teljesíthetsz.

3. Tarts szüneteket tudatosan

A folyamatos multitasking hamar kimerít. Az agyunk nem arra lett tervezve, hogy egyszerre több dologra is teljes erőbedobással figyeljen. Ezért kulcsfontosságú, hogy időnkként tudatosan szünetet tarts.

Állj meg egy pillanatra!

1. Állj meg ott, ahol vagy.
2. Vegyél három mély lélegzetet. Figyeld meg, ahogy a levegő be- és kiáramlik.
3. Kérdezd meg magadtól: "Mire van most igazán szükségem?" – Lehet, hogy egy pohár víz, egy kis mozgás vagy pár perc csend. Tedd meg!

4. Váltás a fókuszpontok között

A mindennapok gyakran követelik meg, hogy több szerepben is helytálljunk. De hogyan lehet hatékonyan átváltani a feladatok között anélkül, hogy elvesznénk?

„Képzeletbeli ajtó” technika

Amikor egyik feladatból a másikba lépsz, képzelj el egy ajtót, amelyen átlépsz. Az ajtó jelzi, hogy lezárod az előző feladatot, és belépsz az új témába. Vegyél egy mély levegőt, és ténylegesen is mondd ki magadban: "Elengedem, ami eddig volt, és figyelmemet most teljesen az új feladatra irányítom."

5. Kerüld el a kiégést – törődj magaddal

A sok teendő közepette gyakran elfeledkezünk magunkról. Az öngondoskodás nem luxus, hanem alapfeltétele annak, hogy hosszútávon energikusak maradjunk.

Oké. Hogyan?

• Minden nap adj magadnak "csendes időt". Akár csak 5-10 perc, amikor senki nem zavar, és azt csinálsz, amit igazán szeretsz. Tervezd be a naptáradba! 
• Tanulj meg nemet mondani! Nem kell minden meghívásnak, kérésnek és feladatnak igent mondanod. A nemet mondás önmagad érdekeinek tiszteletben tartása.

Napi 10 perc mindfulness 

Próbáld ki ezt a 10 perces gyakorlatot reggelente, mielőtt beleveted magad a teendőkbe:

1. Találj egy nyugodt helyet, ahol zavartalanul leülhetsz.
2. Csukd be a szemed, és kezdj el figyelni a légzésedre.
3. Képzeld el a napodat, és azonosítsd a legfontosabb teendőidet. Lásd magad, ahogy tudatosan, nyugodtan haladsz velük.
4. Vegyél néhány mély lélegzetet, és nyisd ki a szemed. Kész vagy, hogy a legjobb önmagad légy!

A fókusz megtartása és a feladatok közötti egyensúlyozás művészet, de tudatos gyakorlással és önmagunkra való odafigyeléssel elsajátítható. Mindfulness coachként hiszek abban, hogy a tudatosság nemcsak a jelenlétet, hanem az életminőséget is javítja.