Amikor a gyermekünknek valamilyen nehézsége, problémája van, azt gyakran nehezebb megélnünk szülőként, mintha a saját problémánkat kellene megoldanunk.

Ha már tudod, hogy a tudatos jelenlét milyen jótékony hatással van rád, ha már tapasztaltad, hogy a meditáció milyen változásokat hozhat az életedbe, innen már csak egy lépés, hogy ezt a gyermekednek is átadd. Te ismered legjobban a gyermekedet, te tudod, hogy mi lehet a megfelelő módja annak, hogy megismertesd vele a meditációt. Egy könnyed beszélgetés jó kiindulópont lehet, kérdezd, légy kíváncsi és hátha lesz kedve csatlakozni hozzád. Mesélhetsz neki arról, hogy miben segíthet számára a meditáció. És ha megtetszett neki, alakítsatok ki egy új, közös szokást! 

Ha szeretné lecsendesíteni a gondolatait, próbáljátok ki a vihar-lecsendesítő meditációt!

Vegyél 3 mély lélegzetet, majd fújj ki minden levegőt a tüdődből. 

Lélegezz be 4-ig számolva.

Lélegezz ki 4-ig számolva. 

Képzelj el egy vihart. Nézd az esőt, hallgasd a dörgéseket, figyeld az égen cikázó villámokat. 

Közben lassan lélegezz tovább (4-re be, 4-re ki) és figyeld, ahogy a vihar kezd elvonulni.

Először megszűnik a villámlás és a mennydörgés, majd az eső is lecsendesedik, és eltűnnek a felhők. 

Lélegezz tovább, amíg a vihar teljesen el nem vonul és ki nem süt a nap.

Képzeld el, hogy a gondolataid olyanok, mint ez a vihar: minél tovább lélegzel, annál inkább elvonulnak, míg az elméd tiszta és vidám nem lesz, mint a napfényben ragyogó égbolt. 

Ha készen állsz, nyisd ki a szemed! 

Kisebb gyermeked van? Készíts neki Varázsüveget! 

Forrás: Kelly Smith: Meditáció a modern családoknak című könyve